1★ღ：深蹲★ღ，这个是非常简单的运动★ღ，不需要场地★ღ，在家公司都能做★ღ，做的时候建议大家胳膊上可以托举一个重物★ღ，像矿泉水等★ღ，这样可以增加效果J9九游★ღ，每次做20个★ღ。2★ღ：开合跳★ღ，开合跳是全身燃脂高强度的运动yy街机三国官网★ღ，开以很好的塑形★ღ，非常好的减肥方式★ღ，每次做20个★ღ。3★ღ：波比跳★ღ，这个动作是非常类的★ღ，每次做20个会非常燃脂效果非常好yy街机三国官网J9九游★ღ，大家做的时候一定要到位★ღ，下去的时候可以根据自己的情况选择是否做俯卧撑yy街机三国官网★ღ。

　　4★ღ：弓箭步★ღ，这种也是减肥期间必备的瘦身动作yy街机三国官网★ღ，因为简单★ღ，方便★ღ，还可以锻炼体型yy街机三国官网★ღ，所以很多人都会尝试做★ღ，让自己变得更加苗条★ღ，每次做20个★ღ。5★ღ：高抬腿也是瘦肚子瘦腿很好的方式★ღ，这种方式对久坐的你是非常友好的yy街机三国官网★ღ，让腿变得纤细苗条★ღ。6★ღ：原地冲刺跑yy街机三国官网★ღ，如果你不想去室外跑步★ღ，那么室内跑步是非常好的方式★ღ，每次跑30秒★ღ，这种也是高效瘦全身的方式★ღ。 上面的动作轮流着做★ღ，每个运动之间间隔30秒★ღ，先从每天一组开始★ღ，最后到做4组动作★ღ，帮助瘦身燃脂★ღ，让身材变得苗条★ღ。每天20分钟J9九游★ღ，高效燃脂的瘦身运动J9九游★ღ，不去健身房也能练出马甲线J9九游★ღ！瑜伽★ღ，九游会登录★ღ！气功★ღ。ag九游会登录j9入口★ღ。J9九游会中国★ღ！J9九游会★ღ。