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　　2◈★◈：慢慢地把膝盖贴向地板◈★◈，然后脸转向腿的反方向◈★◈。如果感觉比较困难的人◈★◈，膝盖碰到地板即可◈★◈。注意保持双膝紧靠◈★◈。

　　3◈★◈：一边吸气◈★◈，一边恢复到这一组动作的第一个姿势九游会官方网站◈★◈。然后◈★◈，与动作二的要领一致◈★◈，在另一边做同样的动作◈★◈。恢复仰躺之后金博网◈★◈，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次◈★◈。

　　俯卧着◈★◈，做一个快速撑起肩胛骨的动作◈★◈。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉金博网◈★◈。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉◈★◈，同时也能锻炼腹部肌肉九游会官方网站◈★◈。

　　1◈★◈：做俯卧的姿势◈★◈，脚后跟呈直角◈★◈，脚尖撑在床上九游会官方网站◈★◈。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方◈★◈，掌心贴地◈★◈，收紧手臂◈★◈。

　　2◈★◈：掌心离开地面◈★◈，上半身往上仰◈★◈，仰到自己能做到的程度就好了◈★◈。收紧双臂◈★◈，快速让肩胛骨往背部中间靠拢◈★◈。

　　手臂向上◈★◈，使前胸舒张开来的同时◈★◈，做肩胛骨向背部中间靠拢的动作◈★◈，以达到拉伸背部肌肉的效果◈★◈。这个动作也能锻炼前胸的肌肉◈★◈，如果每天坚持的话金博网◈★◈，腹部和背部的减肥效果会更明显九游会官方网站◈★◈。

　　注意◈★◈：左右手各做一次金博网◈★◈，在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次九游会官方网站◈★◈。在做动作时◈★◈，左右两边的呼吸次数各为十次◈★◈。

　　3◈★◈：一边用口呼气◈★◈，一边把伸直的手慢慢抬向后背◈★◈。注意不要让手臂弯曲◈★◈。眼睛看向跳高的手的指尖位置◈★◈。另一边的动作也一样九游会官方网站◈★◈。在做完动作之后◈★◈，这个动作时感觉比较困难的那一边◈★◈，动作在重复做一次◈★◈。