瑜伽★ღ✿ღ，这种源自古印度的修身养心方法★ღ✿ღ，强调身心合一j9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ✿ღ，通过呼吸★ღ✿ღ、冥想的方式★ღ✿ღ，放松你的身心★ღ✿ღ，塑造身体曲线★ღ✿ღ。那么★ღ✿ღ，瑜伽入门基本动作十二式分别有哪些动作呢?下面就和小编一起看看吧★ღ✿ღ！

　　益处:伸展腹部脏器★ღ✿ღ，因此消除过多的脂肪j9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ✿ღ，并改善消化★ღ✿ღ。锻炼手臂和肩部肌肉★ღ✿ღ。加强脊神经★ღ✿ღ，开阔肺叶★ღ✿ღ。

　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧★ღ✿ღ，或脚前的地上★ღ✿ღ。使用前额触到双腿★ღ✿ღ，但不要拉伤★ღ✿ღ。双膝保持伸直★ღ✿ღ。呼吸:身体前屈时呼气j9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ✿ღ。在最后位置时试收缩腹部j9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ✿ღ，最大量地呼气★ღ✿ღ。

　　益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病★ღ✿ღ，减少腹部多余脂肪★ღ✿ღ。改善消化★ღ✿ღ。有助于消除便秘★ღ✿ღ，使脊柱柔软★ღ✿ღ，加强脊神经高压监狱啄不鸟★ღ✿ღ。

　　做法:尽量向后伸出右腿高压监狱啄不鸟★ღ✿ღ。同时屈左腿★ღ✿ღ，但右脚要保持原位★ღ✿ღ。两臂保持伸直★ღ✿ღ，在原位上★ღ✿ღ。动作末尾时★ღ✿ღ，身体重量应当由两手★ღ✿ღ，左脚★ღ✿ღ，右膝和右脚趾来支撑★ღ✿ღ。在最后姿势时★ღ✿ღ，头应向后仰起★ღ✿ღ，背成弓形★ღ✿ღ，向上凝视★ღ✿ღ。呼吸:右腿向后伸展时吸气★ღ✿ღ。

　　做法:伸直双腿★ღ✿ღ，双脚并拢★ღ✿ღ，身体向前俯卧★ღ✿ღ，臀部翘在半空★ღ✿ღ，头低下★ღ✿ღ，使它位于两臂之间★ღ✿ღ。身体应成为三角形的两条边高压监狱啄不鸟★ღ✿ღ。在最后位置时双腿和双臂应伸直★ღ✿ღ，在此姿势时试将两脚跟着地★ღ✿ღ。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气★ღ✿ღ。

　　益处:加强双臂和两腿神经和肌肉★ღ✿ღ。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱★ღ✿ღ，因此进一步有助于脊柱的柔软★ღ✿ღ。加强脊神经★ღ✿ღ，并向他们供应新鲜血液★ღ✿ღ。

　　做法:身体放低及地★ღ✿ღ，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾★ღ✿ღ，双膝★ღ✿ღ，胸部★ღ✿ღ，双手和下巴触地★ღ✿ღ。髋部和腹部应稍微抬离地面★ღ✿ღ。呼吸:呼尽后再行屏气★ღ✿ღ。

　　做法:伸直双臂★ღ✿ღ，从腰部抬起身体★ღ✿ღ。头朝后仰★ღ✿ღ，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同★ღ✿ღ。呼吸:抬起身体和弓背时吸气★ღ✿ღ。

　　益处:腹部受到压缩★ღ✿ღ，有助于从腹部器官挤出淤血★ღ✿ღ。这姿势对所有胃病★ღ✿ღ，包括消化不良和便泌非常有用★ღ✿ღ。弓背锻炼脊柱★ღ✿ღ，使肌肉柔软★ღ✿ღ，使最重要的脊神经重新焕发活力★ღ✿ღ。

　　做法(与姿势五相同):伸直双腿高压监狱啄不鸟j9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ✿ღ，双脚并拢★ღ✿ღ，身体向前俯卧★ღ✿ღ，臀部翘在半空★ღ✿ღ，头低下★ღ✿ღ，使它位于两臂之间★ღ✿ღ。身体应成为三角形的两条边★ღ✿ღ。在最后位置时双腿和双臂应伸直★ღ✿ღ，在此姿势时试将两脚跟着地★ღ✿ღ。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气★ღ✿ღ。

　　益处:加强双臂和两腿神经和肌肉★ღ✿ღ。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱高压监狱啄不鸟★ღ✿ღ，因此进一步有助于脊柱的柔软★ღ✿ღ。加强脊神经高压监狱啄不鸟★ღ✿ღ，并向他们供应新鲜血液★ღ✿ღ。

　　做法:右脚放在左脚旁j9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ✿ღ，双腿伸直★ღ✿ღ，试将前额尽量靠近两膝★ღ✿ღ。如果不能触到双膝就不要硬做★ღ✿ღ，但两腿不能弯曲★ღ✿ღ。呼吸:在做此动作时呼气高压监狱啄不鸟★ღ✿ღ。

　　益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病★ღ✿ღ，减少腹部多余脂肪高压监狱啄不鸟★ღ✿ღ。改善消化★ღ✿ღ。有助于消除便秘★ღ✿ღ，使脊柱柔软j9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ✿ღ，加强脊神经★ღ✿ღ。

　　益处:伸展腹部脏器★ღ✿ღ，因此消除过多的脂肪★ღ✿ღ，并改善消化★ღ✿ღ。锻炼手臂和肩部肌肉j9九游会 - 真人游戏第一品牌★ღ✿ღ。加强脊神经★ღ✿ღ，开阔肺叶★ღ✿ღ。J9九游会 - 真人游戏第一品牌j9九游会官方网站J9九游会★ღ✿ღ！九游会官方网站★ღ✿ღ，ag九游会登录j9入口★ღ✿ღ，J9九游会中国★ღ✿ღ，瑜伽★ღ✿ღ，九游会登录★ღ✿ღ，